Witam wszystkich. Jest to mój pierwszy post w dziale dla zaawansowanych, poprzednio pisałem tylko w dziale dla początkujących, ale trenuję już ok 2-3 lat i progres zwolnił więc myślę, że mogę się nazwać średnio-zaawansowanym. W tym poście chciałbym opisać moje ostatnie 4 miesiące treningu i jednocześnie chciałbym poznać opinię na temat mojej nowej [...]
Cześć. Nie mam czasu na siedzenie w kuchni i zastanawiam się nad dieta 4line. Obsługują zachodniopomorskie, lubuskie i chyba wielkopolskie. Ktoś próbował i poleca albo nie poleca? Rozkład makroskładników wygląda, że maja ok. Tylko jak z jakością posiłków? Będę redukować
dzis waga na czczo 108,4kg dieta średnie węgle 1 owsiane wpc rodzynki hopki siemię daktyle 2,3 ryż parabiliczny pierś z indyka warzywa 4 ryż parabiliczny owoc tosty z dżemem kawa z mlekiem i olejem kokosowym 5 szejk po treningu 6 kaszka mleczno ryżowa Maślanka 7 chleb żytni szynka żółty ser warzywa Trening w dwóch częściach, pół w pracy [...]
Środa 22.09.21 Dzisiaj generalnie od rana jakiś bez mocy, kolana nawalały (o tym niżej) i jakiś taki zmięty ale mimo czwórek to trening zrobiony dość solidnie :). Ps. kto nie widział wywiadu z Maćkiem Kiełtyką to zapraszam na kanał :)! Waga na rano: 107,9kg Cardio: brak Trening: NOGI Przywodziciele - stos + 20kg x17 superslow + pauza, stos + 20x11 [...]
Witam serdecznie, 1. WIEK: 28 2. WAGA:83 3. WZROST:180 4. WYMIARY: Szczerze dawno nie robiłem pomiarów 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 lata 6. DIETA: Dopięta 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Brak 8. TRENING: FBW 3 x, plus trening motoryczny + sporty walki 9. CEL CYKLU: Siła, 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA:brak 11. POZIOM BF%: [...]
22.09.2021 Waga: 100,6kg Cardio: 30min na czczo Hej. Dzisiaj już wszystko jak należy :P Cardio z rana na czczo weszło 30min. Później praca, po pracy polowanie ponownie na indyka bo coś nie mam szczęścia ale dzisiaj jakieś 12kg udało się upolować co mnie cieszy :D Promka do jutra więc jeszcze jutro też wejdę zobaczyć czy coś dostane :) Później po [...]
Dzień dobry , Chciałbym zapytać jak należy optymalnie dawkowac cytruline +aakg w dni nietreneningowe (czy jest potrzeba przyjmowania cytruliny w dnt) oraz w dni treningowe, a także czy w przypadku cytruliny stosuje się cykle Dziękuję I pozdrawiam Wiek:28 lat Waga:95 Wzrost;182 Staz treningowy: powrót do treningów silowych Cel cyklu: redukcja [...]
[...] kompie, lędźwie też dają popalić. Kicha generalnie, czuję się ociężała. Stres mnie przygniótł bardzo mocno. A miało być lepiej, bo nikt już na mnie nie krzyczy. Niestety dieta też kuleje, za mało wody piję, wpada jakieś winko i ciastka, mało białka. Trochę mi się odechciało w ogóle biegać, a im będzie zimniej tym gorzej. [...]
[...] to mniemam, że przysiadów nie wykonujesz, a szkoda bo warto się tym ćwiczeniem zainteresować bo to podstawa w treningu. Poza tym na spokojnie pilnuj progresji ciężarowej, ale najważniejsza w tym okresie jest technika wykonania ćwiczeń i dieta, a suplementy w zależności od braków w diecie. Zmieniony przez - rion10 w dniu 2021-09-22 11:57:12
[...] żyłowania wyników tylko spokojna powolna progresja ciężarowa. Pozwoli Ci to zachować zdrowe ciało i dobrze wyglądające. Choć to zależy od tego jak będziesz się odżywiał bo dieta jest elementem niezbędnym dla szeroko pojmowanego zdrowia. Musisz też oczywiście technicznie trenować bo to gwarantuje bezpieczeństwo. A nic nie stoi na przeszkodzie [...]
Ankieta działu Dlaczego deka tak krótko? Wydawało mi się, że później na redukcji lepszy będzie teść solo. Wypełniałem ankietę podczas zakładania tego tematu, ale wkleję poniżej jeszcze raz. 1. WIEK: 32 2. WAGA: 86 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 118 -udo: 65 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: 220 -węglowodany: 230 [...]
[...] w wielu miejscach natomiast od Lipca do Dzis Biceps 38 -> 42 Klata 112 - 118 Talia 96 -> 91 Waga - 81 -> 84kg Wagi nie duzo , natomiast BF zmiana z 18-20% -> 13% , dieta i trening nastawiona na rekompozycje . Duza zmiana jezeli chodzi o proporcje sylwetki na + Zrobie dzis na silce fotki pokaze wam przed / po Zmieniony przez - [...]
Wiek 25 Waga 85 kg. Wzrost 188 Obwód ramienia 41 Obwód klatki 115 Obwód uda 70 Obwód talii 88 Staż na siłowni 8 Dieta (przedstaw ilość spożywanego białka, węglowodanów i tłuszczy) Białko 2,5 gr Ile i jakie przebyte cykle sterydowe początki - niewiele mety Opisz swój plan treningowy Push, pull legs Cel cyklu Masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od [...]
Brak ławeczki i zaledwie 20 kilogramów obciążenia niestety nie rokuje dobrze pod kątem uzyskania wyników w kształtowaniu sylwetki. Do tego dochodzi jeszcze słaba dieta i mamy wszystko, co najważniejsze, a co u Ciebie na leży. Masz więc odpowiedź na to, dlaczego nie ma efektów. Jeżeli chodzi o dietę, to sugeruję zacząć od prawidłowego obliczenia [...]
Wtorek 21.09.21 Dzisiaj cały dzień wolny więc odespałem elegancko, trening wszedł jak złoto także nie ma źle, coś tam odczuwam w lewym barku ale mam nadzieje, że nic poważne. Minusem, że strasznie spuchło mi oko i swędzi jak cholera a okuliste dopiero mam na 27.09 także czekam... :P. Waga na rano: 107kg Cardio: 25min po pierwszym posiłku Trening: [...]
Kolagen, a właściwie kolageny (wyodrębniono kilka typów tego białka), to grupa białek sprężystych, charakterystycznych dla tkanki łącznej, odpowiadająca ze wytrzymałość mechaniczną biernych elementów aparatu ruchu (kości, ścięgien, więzadeł, powięzi i stawów) oraz jędrność naszej skóry. FLEX ALL COMPLETE zawarty w nim hydrlizowany kolagen [...]
[...] mam pytanie odnoście cyklu. Wróciłem po dłuższej przerwie do treningow (kontuzja barku). Wszystko fajnie się rozkręciło :) akuratnie jestem na diecie pudelkowej, także dieta dopięta na ostatni guzik :) pierwszy mój cykl był meta 100 tabs i w zasadzie był to ostatni. Teraz mam takie rzeczy jak meta 100 Kaps, oxandrolon 100 Kaps I 10 [...]
Dzień 21.09.2021 - z rana raport do Przemka jak co tydzień , waga 99.1kg czyli prawie taka sama jak tydzień temu :) , później spacerek z psiakiem i trening nóg razem z Zosia , na treningu dosłownie ogień , wszędzie ciężary w górę :) , na tem tydzień nie zrobiłem żadnych zmian w diecie itp. Postaram się tylko ciężary dać w górę :) Dieta : 1. 50g B [...]
Artur - Wiosna NPC oraz Sopot 2023
